trening jak

nie właśnie jak napisałem wyżej już ćwiczyłem troszkę (4 miesiące)ale z takich czy innych przyczyn zaprzestałem, i teraz chcę zacząć ale totalnym nowicjuszem nie jestem. Rok temu troszkę też ćwiczyłem. i chciałem sobie wybrać taki trening żeby pasował do mojej ''siłowni''.

jak krzykacz , z czasem to tak nie jara juz , ale trening przechodzi w nalog;]

Na rzeźbę czy też masę jest odpowiednia dieta i aeroby/HIIT a nie trening. Można się wyrzeźbić trenując w małym zakresie powtórzeń - typowo siłowo. Po dco masz łączyć klatkę z plecami? Rób je na oddzielnych treningach i po sprawie. Kombinujesz jak koń pod górę.

apokalipsa, dzisiaj robiłem trening wlasnie tak jak piszesz i bylo niby ok...ale rozmawiałem przy okazji z M. Olejniczakiem i odradził mi taki podział wiec raczej nie bede tego stosował.

W tym wieku skup się na na FBW i ćwiczeniach naśladujące naturalne ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym, trening 3x w tygodniu wystarczy. Jak i spełnienie zapotrzebowania na białko przy 60kg nie jest jakimś mega wyzwaniem by dorzucać odżywkę.

Witam, jezlei chodzi o trening boksera to porponuje taki: 3 razy w tygodniu...pon-sr-pt, albo wt-czw-sb wyciskanie w leżeliu 3x8 wyciskanie klasyczne 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciaganie sztangi w opadzie 2x 12 przysiady 3x20 wyprosty nóg 3x15 zginanie nóg 3x15 wspiecia na palce stojąc 2x20 [...]

Z samego rana to słaby pomysł trenować jak organizm jest zastany, trening z masą ciała pozostanie jakieś pompki, przysiady, odwrotne pompki,

Zdziwiłbym się, jakbyś znalazł na to trening. Cała filozofia polega na utrzymaniu punktu równowagi, a z tym jest jak z jazdą na rowerze, trzeba ćwiczyć. Zasada prób i błędów. Czy wykonywałeś jakiś zestaw ćwiczeń w domu, aby się poruszać na dwukołowcu? Raczej nie. Poza silnymi łapami nic ci nie trzeba. Na początek stawaj przy ścianie i staraj się [...]

a jak wygląda sprawa na mostku jeśli chodzi o kcal i trening? Mam zejść z kalorii i zmniejszyć intensywność na treningu?

[...] np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały biegajac)- trening wykonujesz ze zmiennym tętnem ćwiczysz go max 25minut(zaczynajac od 5 interwałów i stopniowo manipulujesz iloscia interwałow oraz czasami biegów) razem z rozgrzewka [...]

nie ma takiej konieczności by padac z nog- te objawy sa niejako poczatkowe i wcale nie świadczą o jak najlepiej wykonanej pracy lecz o slabiutkiej wydolności jednakże zbytnio nie ma sie co oszczędzać- trening ma być dośc krótki a intensywny

Witam. Jak myślicie jest roznica w treningu 30-10s a 45-15s ? Który z nich bedzie lepszy mam na mysli 5 powtorzen a i czy moge ten trening wykonywac codziennie czy musze miec przerwy jednodniowe lub wieksze i ktory z nich bedzie lepiej zauwazalny(chodzi mi o rezultaty).

Z 1500 nie skakałbym od razu na maksa, lepiej stopniowo niech dodaje co tydzień 100-200kcal aż dojdzie do swojego zapotrzebowania. @peone wylicz sobie zapotrzebowanie i wklejaj menu które ułożysz, jak możesz to z serwisu potreningu.pl tam to jest w miarę czytelne ;) Trening wybierz sobie jakiś FBW na początek.

1. NIE MA treningu na rzeźbę. Najlepsze do spalania tłuszczu są wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. 2. Kolega zacznie ćwiczyć 5x/tydz., schudnie kilka kg, organizm się przyzwyczai, a on będzie miał ćwiczyć 8, 10 czy 12 razy w tygodniu? Najczęstszy błąd odchudzających się - ruszają ze zbyt grubej rury, a potem wyczerpują im się opcje. [...]

[...] przy tej wadze mówią, że jesteś grubaskiem raczej, więc kierowałbym się ku redukcji bardziej. Wyniki siłowe też strasznie mizerne, łącznie ze stażem. Na Twoim miejscu bym poczekał jeszcze ze SAA i ćwiczył dalej na sucho, dopracował dietę i trening. Nie wykorzystasz tego towaru. Jak się bardzo upierasz to 1-14 enan 250mg e5d i tyle na razie.

Ja sie zapytam jak pujde na trening z tym ze to bedzie najprawdopodobniej w poniedzialek bo chory jestem i wtedy napisze Ci czy sa czy nie ewentualnie sam idz i sprawdz

trening to nie ten dział z supli jakiś spalacz. Może być jakiś lajtowy typu TSE jak nie planujesz super wycinki.

waga,wzrost? normalnie tzn.jak opisz jadlospis trening ci ktos poprawial?

mnie wczoraj zaczely lekko pobolewac kolana (na poczatku serii potem juz chyba w 3 obwodzie raczej nie bolalo) byl to siodmy trening w zwiazkuy z tym ze potem juz prawie nie bolalo wskazywaloby to na zla rozgrzewke - zawsze robie przed treningiem 3 minuty biegu w miejscu i potem jeszcze ok 10 - 12 przysiadow bez obciazenia ale wczoraj tych [...]

moze byc naczczo, nawet lepiej tabletka nic nie znaczy, dawki clenu mierzymy w mcg czas trening nie ma znaczenia, chyba ze chodzi Ci o efekt pobudzajacy to wtedy kiedy potrzebujesz pobudzenia jezeli wezmiesz 2x przesypanego LK lub malaya to moze sie to zle skonczyc, sprawdz co masz i jak dziala na Ciebie